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高考心理辅导：应对压力紧张，掌握疏导技巧，决战高考

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于高考之前的那种心理状态而言，常常是要比那最后几道颇具难度的题目更能够去决定分数究竟是高还是低的。要是掌握了科学的心理疏导之方法，便能够帮助孩子在考场上多获取二十分！

认清压力源头才能对症下药

身处高三阶段的学生所承受的压力主要源自三个不同方面，其一在于自我怀着过高期望，众多考生为自身设定了不符合自身实际情况的目标，一旦模拟考试成绩未能达到预先期望便会陷入自我质疑之中，其二是家庭环境所存在的虽无形却切实存在的压力，父母嘴上虽说“考不好并无大碍”，然而焦虑的眼神以及小心翼翼之际的言行反倒致使孩子内心更为紧张，其三是同龄人相互之间展开的比较，目睹同学在复习进程方面速度较快、模拟考试分数较高，从而容易萌生出恐慌心理。

去年，昆明有一所中学所做的调查表明，83%的高三学生都承认，压力主要是来源于“怕辜负父母的期望”。家长要清楚知道，你保持镇定，这对孩子而言，可是最好的定心丸。吃晚饭的时候，聊一些轻松的话题，在周末，带着孩子去看一场电影，这些平常的事情，反倒能够帮孩子把包袱给卸下来。

考前一周的作息调整方案

来临考前的七天，不要再于夜间熬夜去刷题了。早上七点的时候起床，夜晚十一点之前务必要睡觉，使得生物钟跟高考时间达成完全同步。上午九点直至十一点半，安排语文以及综合科目展开复习，下午三点到五点着重去攻克数学和英语，让大脑在这个特定时段维持兴奋状态。

保持饮食清淡且规律，别突然进行进补。去年存在一位考生，在考前日日食用人参鸡汤，结果出现上火失眠状况，反倒对发挥造成了影响。每餐按时去吃，多摄入蔬菜水果，少食用油腻辛辣食物，适量饮水，不过在考前别大量喝水。

考场突发紧张怎么办

步入考场要是心跳加快手心冒汗，先别忙着瞅试卷。将双手平平地放置在桌面上，把眼睛闭上做三次深呼吸。吸气时在心里默默地数四秒，憋气两秒，随后慢慢地呼气六秒。这般简单的动作能够快速地降低心率，使大脑的供氧量充足。

发试卷之后，要是仍处于颤抖状态，那就能够借助指甲轻轻地去按压虎口那个穴位。碰到出现卡壳情况的题目，别一味地死磕，先做个记号然后跳过去，等做完后面的题目之后再回过头来处理。去年高考状元在分享经验之际讲了，他于数学考试期间果断地跳过了一道出现卡壳状况的填空题，结果做完大题之后再回头去看，思路一下子就变得豁然开朗了。

家长要做好后勤部长

于考试期间，家长最为需要做的事情乃是闭上嘴巴。当孩子走出考场之时，千万别去询问”考得究竟怎么样“，仅仅递过去一瓶水、一个水果便已然足够。要是孩子主动提及考试的相关情况，认真地倾听便就行，不要来评判对错与否。有一位考生进行回忆，在考完语文过后他自认为作文偏离了主题，妈妈仅仅讲了一句”吃饭吧，下午还得继续考呢“，如此这般淡定的态度使得他内心格外安心。

预备好考试所需用品也是相当关键的，将准考证、身份证、2B铅笔、黑色签字笔、直尺圆规等放置在透明文件袋内来装着，笔要多准备两支以及电池也要备好，手表得确认时间精准无误，衣服要挑选宽松舒适的那种，留意考场空调的温度情况，并可以携带一件薄外套。

考完一科后的心理调节

各科考完后马上放下，绝对不去回想是不是做对做错了。千万不要去看网上那些讨论答案的帖子，看了仅仅只是会对后续的考试产生影响。去年的时候有个考生，在考完数学之后对了答案，发现有一道大题做错了，结果哭了整整一中午，下午举办的那场英语考试中完全没有状态。

首先，中午休息时间得合理去利用，再其次呢得回家去吃午饭，午饭过后最好能稍微开展一下活动，之后就躺下进行闭目养神，养神二十分钟就行了，千万别睡太长时间，否则情形之下的话会更加困乏。要是睡不着这件事情也没什么干系，仅仅闭眼躺着从某种程度而言也是算作着一种别样途径的休息。到了下午考试之前呢是能够去看看英语作文模板或者语文默写篇目，但是绝对不要擅自去做全新的题目。

考后心理重建同样重要

一番全部的考试完结过后，要叫孩子去好好放松个几天。然而也得去提醒他们，不管最终结果是怎样的情形，人生当中都是存在着无穷无尽的可能性的。在云南的地域范围之内，有考生在高考遭遇失败之后，选择了职业院校去继续学习，现如今已然成为了技术方面的骨干人物；与此同时，也存在着考上一本院校的考生，在毕业之后却寻觅不到工作岗位的情况。高考仅仅只是人生旅途里的其中一站路而已，绝对不是最终的终点所在。

针对那些发挥出现失常状况的孩子，家长应当给予更多的理解以及包容。告知他们，复读同样属于一种选择，又或者是先进入大学而后通过考研来实现翻身。去年，在昆明存在着这样一位考生，其成绩相较于模考低了五十分，然而父母并未进行责备，反倒带着他去旅游散心，后来，他在大学里有着优异的表现，并且还拿到了奖学金。

进行高考，考的不只是知识，更在于心态，你有啥能缓解考试时紧张情绪的小妙招呢，欢迎在评论区把经验分享出来，去帮更多考生能够从容地面对并应对高考！

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